[...] po 20 razy. Mam jeszcze drążek do podciągania, gryf prosty, łamany ławeczkę i worek do boksowania. Jeżeli chodzi o dietę. Rano: owsianka z jogurtem i owocami, na drugie śniadanie chleb razowy z wędliną, pomidor,sałata,ogórek,jajko gotowane. obiad to pierś z kurczaka na parze, warzywa na patelnie, kasza. na kolacje i po treningu serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 wstaje, 6:30 sniadanie, około 11 przedtreningowy, 12 trening, 15-16 potreningowy no i jeszcze 1 albo 2 posiłki zależy jak te wczesniejsze były kaloryczne.
Składniki: Płatki owsiane 50g Siemię lniane 30g*** Otręby pszenne 30g Owoc (~20g węglowodanów)* Jaja kurze całe 100g Słodzik - u mnie w opcji "w ch*j" Cynamon - do smaku czyli jak wyżej Aromat - u mnie migdałowy kilka kropel (2-3) *** wymienne z np. orzechami włoskimi 20g, orzechami nerkowca 30g, orzechami arachidowymi 20g * np. agrest 225g, [...]
Ostatni raport ;) Na odprawe techniczna nie czekalem, przesunieto ja o godzine. Mialem tam chlopakow - Mocnego i jeszcze jednego kolege - zadzwonili z dobrymi wiadomosciami - plyniemy w piankach. Oznacza to, ze nie ma dla mnie wytlumaczenia - musi byc szybciej niz w Sierakowie ;) Teraz - pakuje torbe na rano, sprawdzam liste rzeczy, pozniej poleze [...]
No leciałem dużo za dużo że tak powiem, no limit. Jak się bawić to się bawić %-) Sam pancaks miał minimum te 2000 kcal, do tego z 2 obiady, śniadanie to z 5 k kcal wychodziło. z tego co tak spoglądnąłem w archiwum zdjęć, to od 15.07 ograniczenie węgli weszło do garści owsianki do śniadania, myślałem, że będzie ciężko, ale teraz jedyne węgle lecą [...]
chyba wam sie czytac nie chcialo%-) sniadanie wpc 15 gr i 150 gr serka homogenizowanego(pomijam ze to smiec ale ilosc smieszna) 2-4 105 gr miesa na posilek%-) 50 kg laseczki jedza wiecej 5 150 gr twarogu%-) j.w.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem przed chwilą coś takiego: "Oto jadlospis : Dzień 1: Śniadanie: grejpfrut lub jabłko, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Obiad: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. Kolacja: plaster chudego, gotowanego mięsa, filiżanka warzyw gotowanych na parze (buraczki, marchewki, selery). Dzień 2: [...]
[...] najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: 5x tyg trening (każdy na inne partie) , i 3x cardio (obecnie już 60 minut) Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, chuda wieprzowina Co jako przekąskę : owoce, czekolada Co jako deser : lody Ograniczenia [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie robię kompletnie nic, prowadzę siedzący tryb życia Co lubisz jeść na śniadanie: naleśniki, płatki na mleku Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryż, ziemniaki, mięso drobiowe Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : ciasta, ewentualnie [...]
Na początek witam. Jako, że nie jestem ekspertem poproszę o kilka rad, komentarzy... w skrócie informacji. Jestem żołnierzem, sprawnym fizycznie z pewnym doświadczeniem w treningu. Aktualnie postawiłem sobie za cel zamianę około 6-8 kg tkanki tłuszczowej na mięśniową oraz utrzymanie ogólnej sprawności. Z racji zawodu mam możliwość trenowania w [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na uda i pupę Natalii Gackiej (trzy razy w tygodniu), Tae-bo Billy's ABS Bootcamp program 35 min (3-4 x tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, owoc Co lubisz jeść na obiad : kurczak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty Co jako przekąskę : suszona żurawina Co jako deser : sok, Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] 12g białka, 70g węglowodanów i 366 kalorii Jajecznica z 2 jajek | Około 13g białka, 1,4g węglowodanów i 216 kalorii Razem: 25g białka, 71 węglowodanów i 582 kalorii Drugie śniadanie w pracy 9:00 ---------------------------------------------------- Tuńczyk w oleju 170g, Około 32g białka, 10 węglowodanów i 228 kalorii 2 kromki grachama, Około 5g [...]
Czy taka Dieta może być? 08:00 Śniadanie I 300ml mleka chudego ok 100g płatków owsianych,kukurydzianych lub z musli 2 jaja gotowane 4 kromki razowego chleba warzywa 10:30 Śniadanie II 4 lub 5 kanapek z jakąś dobrą wędliną ,serem,warzywami 25Oml soku pomarańczowego/jabkowego 13:00 Obiad Spory kawał mięsa na przemian kurczak,wołowina,wieprzowina [...]